Welche Funktion hat eine Dip-Station / Klimmzug-Station ?

Mit einer Dip/ Klimmzug Station lassen sich oft nicht nur  wie der Name sagt Dips und Klimmzüge trainieren, sondern bieten oft auch die Möglichkeit für Bauch und Liegestützübungen. So kannst du allein durch Dein eigenes Körpergewicht mittels verschiedener Übungen  deine Fitness, Kraft und Kraftausdauer stärken. Aber auch Fortgeschrittene Sportler können durch zusätzliche Gewichte ihr Kraft bzw. Fitnesstraining erweitern. Du kannst also mit einer Dip bzw. Klimmzug Station deinen gesamten Oberkörper trainieren und das alles auf kleinstem Raum ohne dafür extra in ein überfülltes Fitnessstudio zu fahren.

Welche Vor und Nachteile hat eine Dip-Station / Klimmzug-Station  ?

Worauf sollte man beim Kauf einer Dip-/ Klimmzug Station achten?

Bevor man sich zu dem Kauf eines Kraftturms entscheidet gibt es natürlich gewisse Dinge auf die geachtet werden sollte. Zum einen hat jede Dip-Station bzw. Klimmzug Station eine maximale Gewichtsgrenze mit der diese belastet werden darf. Hierbei sollte zum einen an das eigene Gewicht gedacht werden, als auch an eventuelle Zusatzgewichte die irgendwann eventuell mitgenutzt werden um einen höheren Trainingseffekt zu erzielen.

Wenn Ihr Kratzer auf dem guten Fußboden vermeiden möchtet lohnt sich eventuell auch eine kleine Investition in Unterlegmatten.  Das kann sich zusätzlich auch stabilisierend auf den Stand von deiner Station auswirken. Insbesondere bei Krafttürmen mit Klimmzugstangen solltest Du auf die Höhe des Fitnessgerätes und Deine Deckenhöhe zu Hause achten. Denk dran, dass Dein Kopf nach oben hin auch etwas Platz benötigt.

Wichtig bei Dip-Station/ Klimmzug Station ist es diese an der Wand zu befestigen, dass die Wand zum einen das Gewicht des Gerätes tragen kann, als auch dein Gewicht und eventuelle Zusatzgewichte die später noch Folgen könnten.

Worauf sollte man achten beim Krafttraining an einer Dip-Station bzw. Klimmzug-Station ?

Ein großer Vorteil besteht darin das du beim Training an einer Dip bzw. Klimmzug Station nur Dich selbst benötigst und theoretisch keine zusätzlichen Gewichte kaufen musst. Eine Voraussetzung dafür ist dann natürlich aber auch das Du dein eigenes Körpergewicht drücken kannst. Andernfalls ist es für den Anfang auch ganz hilfreich wenn eine Person Dir Hilfestellung gibt und Dich an Deinen Beinen etwas mit hochzieht. Eine andere Möglichkeit wäre das Du dir eine Dip-Station/ Klimmzug Station besorgst die gleichzeitig noch Liegestützgriffe hat und du dort erst mal eine gewisse Kraft durch Liegestütz aufbaust. Das Ganze geht natürlich auch ohne Liegestützgriffe, diese geben dir allerdings mehr Stabilität und sorgen für eine bessere Ausführung. Parallel kannst du dich mit Hilfe bei den Dips hochdrücken und dann ohne Hilfe ganz langsam runterlassen. So trainierst du deinen Negativ- Muskel, was auch sehr effektiv ist. Gleiches gilt für die Ausführung bei Klimmzügen, aber natürlich umgedreht.

Wichtig ist natürlich auch die richtige Ausführung der jeweiligen Übungen. Wir empfehlen Dir dafür entweder Youtube Videos die das genau erklären oder eine in der Regel kostenlose Probestunde im Fitnessstudio zu besuchen. Eventuell stellst Du auch in der Nähe deines Fitnessgerätes einen Spiegel hin das Du Dich selbst bei der Ausführung beobachten kannst, um Fehler und Verletzungen zu vermeiden. Deine Gesundheit steht immer im Vordergrund.

Dip-Stationen/ Klimmzug-Station als Power Tower oder doch lieber als Wandmontage ?

Fitnessgeräte um Dips bzw. Klimmzüge zu machen gibt es sowohl für die Montage an der Wand oder auch als Ganzes Gerät bzw. Kraftturm. Ein Vorteil  von den Geräten für die Wand ist zum einen der günstigere Preis ( welche ab ca. 30€ losgehen) und das diese auch weniger Platz benötigen. Gute Krafttürme gehen ab ca. 150€ los und bieten dafür mehr Sicherheit. Denn mit den zahlreichen Übungen die mit der Zeit einhergehen kann es durchaus passieren das sich die Geräte, die an der Wand montiert wurden lockern und somit ein immer größerer Spielraum zwischen Gerät und Wand entsteht. Daraus resultiert dann natürlich irgendwann eine Gefahrenquelle. Eine Dip-Station bzw. Klimmzug Station als Kraftturm wird dir auf Dauer vermutlich etwas mehr Stabilität und Sicherheit geben.

Was ist wichtig beim Krafttraining ?

❶ Qualität vor Quantität

Es ist egal wie oft und wie lange du trainierst. Es kommt darauf an das dein Training intensiv genug ist damit im Körper überschwellige Reize gesetzt werden.

❷ Die Ausführung deiner Übungen

Auch hier ist es wichtig, dass deine Übungen nicht möglichst oft sondern sauber ausgeführt werden. Denn nur so werden deine Muskelfasern richtig angesprochen, wodurch der Reiz erhöht wird. Vermeide an der Kraftstation also Bewegungen bei denen du aus dem Schwung, Stoßen oder Reißen arbeitest.

❸ Variation

Du solltest deinen Trainingsplan hin und wieder verändern, damit dein Körper neue Reize setzen kann.

❹ Pausen

Gib deinem Körper genug Erholung nachdem Training an der Fitness Station. Je intensiver dein Training ist desto länger sollte auch deine Regenerationszeit sein.

❺ Denk an eine ausgewogene Ernährung

Das beste Training nützt nichts, wenn du ansonsten nur ungesundes Zeug in dich reinstopfst. Gib deinem Körper genug Eiweiße und Kohlenhydrate (gesunde), um das Training an der Fitnessstation optimal zu unterstützen.

❻ Zum Muskelaufbau

Der Körper baut Muskeln auf in dem überschwellige Reize gesetzt werden. Ist der Reiz stark genug baut der Körper Muskeln auf. Dabei sollte der Reiz jedoch nicht zu hoch und die Erholung nicht zu kurz kommen, denn dann baut der Körper entweder keine Muskeln auf oder baut sogar welche ab. Versuch also einen guten Mittelweg zu finden und stell dir einen guten Trainingsplan zusammen. Siehe Videokurse

Dip-Station Vergleich

Die besten Dip-Stationen im Vergleich