Der große Hula Hoop Vergleich

Die Geschichte

Bereits im alten Ägypten spielten Kinder mit handgefertigten Reifen die aus Weinreben gefertigt wurden. Auch die alten Griechen nutzten Hula-Hoops bereits als Sportgerät. Bei der indigenen Bevölkerung von Nordamerika und den Eskimos diente der heutige sogenannte Hula-Hoop-Reifen zum Beispiel als spielerisches Hilfsmittel zum Erlenen von überlebenswichtigen Jagdtechniken. Damals trieb man den Reifen vor sich her und andere warfen mit langen Stangen durch die Öffnung. Der Hula-Hoop® (Hula für hawaiischer Tanz und Hoop englisch (Fass-) Reifen) wurde im Laufe der Jahre zum Modespiel für groß und klein. Auch heute noch wird der Hula Hoop im Bereich der Rhythmischen Sportgymnastik oder auch im Tanzsport ”Hoopdance” eingesetzt. Wer viel in den sozialen Medien unterwegs ist, hat das Comeback des bunten Reifens wahrscheinlich schon bemerkt. Doch wie effektiv ist der neue Fitness-Trend wirklich ?

Wie viel kann ich mit einem Hula-Hoop abnehmen ?

Tatsächlich lassen sich mit einer Stunde Hula Hoop Training ca. 400-600 Kalorien verbrennen. Beim Joggen hingegen werden nach 30 min circa 300 Kalorien verbrannt. Wer also ungern Joggen geht und sich in seine Kindheit zurückversetzen möchte wäre mit Hula-Hoop Training also gut bedient. Wem das zunächst als Kinderspiel rüberkommt oder gar als lächerlich empfindet, hat wahrscheinlich noch nie über einen längeren Zeitraum einen Hula Hoop um seine Hüften kreisen lassen. Hier wird der Einsatz des kompletten Körpers verlangt, der Stoffwechsel und die Fettverbrennung wird angeregt. Die Skeptiker unter Euch sollten also vielleicht dem derzeitigen Instagram-Trend eine Chance geben und es einfach ausprobieren. Denn auch die Sängerin Beyonce schwört bereits seit Jahren auf den Sport mit dem Reifen.

Welche Muskeln werden mit dem Hula-Hoop Training trainiert ? Was bringt das Training ?

Die meisten unter Euch werden es kaum glauben, doch mit dem einst so beliebten Spielzeug aus Eurer Kindheit lassen sich nicht nur jede Menge Kalorien verbrennen, sondern auch verschiedene Muskelgruppen trainieren. Mit dem Training an einem Hula Hoop Reifen werden nämlich

• Bauchmuskeln

• Po

• Rückenmuskulatur (Ideal in Zeiten vom Home-Office)

• Oberschenkelmuskeln

gleichzeitig beansprucht und aufgebaut. So wird der Reifen dann tatsächlich noch zum wahren Allround-Fitnessgerät und ist super für all diejenigen geeignet, die im Bereich der Körpermitte abnehmen möchten. Der positive Nebeneffekt ist, dass zusätzlich die Kondition verbessert wird, was sich wiederum positiv auf Dein Herz-Kreislauf-System auswirkt. Zusätzlich wird Dein Gleichgewicht und Deine Koordination trainiert.

Welcher Hula Hoop ist für Anfänger geeignet ? Und  welcher Reifen passt zu mir ?

Bevor Du dir voller Vorfreude und heiß auf das Training mit einem Hula Hoop direkt einen Reifen im nächsten Online-Shop bestellst, solltest du einige wichtige Faktoren beachten. Wir erzählen Dir welche das sind.

Zunächst hängt die Wahl des passenden Reifen von Deinem Körpergewicht, Körpergröße, Fitnessstand, Erfahrungswerte, sowie Deinen Trainingszielen ab. Hula-Hoop Reifen gibt es zu dem in vielen verschiedenen Ausführungen. Sogar mit Massagenoppen die Deine Haut während des Trainings wohltuend-stimulieren, dein Bindegewebe straffen und gleichzeitig die Stressreduktion fördern. Wer eher Tricks lernen, im Bereich der Rhythmischen Sportgymnastik oder den Hoop Dance für sich entdeckt hat, sollte auf Massagenoppen an seinem Reifen verzichten. Des Weiteren gibt es Hula-Hoop Reifen mit einem Gewicht zwischen 500g – 3Kg. Auch hier sollte auf sein Fitnesslevel geachtet werden. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass der Reifen mit einem höheren Gewicht und größerem Durchmesser sich eher für Einsteiger beziehungsweise Anfänger eignen. Leichtere und kleinere Reifen lassen sich schwerer in Schwung bringen und sind eher für Fortgeschrittene Hooper geeignet.

Als Faustformel gilt: Vor dem Körper aufgestellt, sollte der Reifen in etwa bis zum Bauchnabel gehen. Bei Übergewicht sollte der Reifen größer sein.

Bei folgenden Bauchumfängen empfehlen wir dir folgende Reifengrößen:

• (96 – 105cm): Reifenumfang 105cm
• (106-115cm): Reifenumfang 110cm
• (116-125cm): Reifenumfang 120-130cm
• (126-140cm): Reifenumfang 140cm

Die besten Hula Hoop Reifen im Vergleich

Worauf sollten Anfänger achten ? Hier sind ein paar kleine Tipps für Dich.

Einsteiger werden schnell merken, dass es teilweise sehr schwierig sein wird den Reifen oben zu behalten. Wie oben erwähnt sollten Einsteiger auf das passende Gewicht des Hula Hoops achten.

Gib nicht direkt Vollgas und lass deinem Körper etwas Zeit sich an das neue Trainingsgerät zu gewöhnen, denn gerade am Anfang kommt es nicht selten vor, dass sich blaue Flecken im Taillen und Bauchbereich bilden. Starte zunächst mit 3-4 Einheiten für je 15-20 min pro Woche. Steigern wirst du dich noch früh genug! Setz Dir Trainingsziele und gib nicht auf! Solltest du feststellen das deine Hüfte oder unterer Rücken immer wieder beim oder nach dem Training schmerzt, dann gehe bitte zum Arzt und lass das checken. Deine Gesundheit ist das Wichtigste!

Die passende Kleidung. Gerade am Anfang kommt es beim Training mit dem Reifen oft zu blauen Flecken. Trainiere zu Beginn also möglichst nicht bauchfrei. Um deine Fettverbrennung zu erhöhen kannst du natürlich auch das Zwiebelsystem nutzen und mehrere Kleidungsstücke übereinander anziehen. Das beugt dann gleichzeitig noch den blauen Flecken entgegen.

Wie nach jedem Training empfehlen wir Dir die beanspruchten Muskelgruppen zu dehnen. Das fördert die Muskelregeneration und verbessert vor allem die Beweglichkeit der Gelenke und umgebende Strukturen.

Welcher Reifen ist am effektivsten und Welche Übungen sind am effektivsten ?

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass Einsteiger zunächst mit etwas größeren Reifen trainieren sollten bis sie die richtige Ausführung drauf haben. Denn mit größeren Reifen lässt es sich zu Beginn leichter Hula Hoopen. Fortgeschrittene trainieren effektiver mit Reifen die einen geringen Durchmesser haben und leichter im Gewicht sind. Denn diese Hula-Hoops lassen sich schwerer in Schwung bringen und erfordern daher einen erhöhten Kraftaufwand. Wer lieber in Richtung Hoop Dance, Choreografien und die Erlernung von Tricks gehen möchte, sollte zu dem auf Hula Hoops mit Massagenoppen verzichten.

Wie effektiv dein Training ist, bestimmst im Endeffekt Du selbst. Wir führen Dir aber ein paar kleine Übungen auf wie Du das Training abwechslungsreicher und intensiver gestalten kannst:

Geschwindigkeit und Richtungswechsel: Schwing den Hula Hoop doch mal in deine nicht gewohnte Richtung. Verändere die Geschwindigkeit. Du kannst den Reifen sowohl schnell als auch langsam um deinen Körper kreisen lassen. So wird es garantiert nicht langweilig.

Arm kreisen mit oder ohne Zusatzgewicht: Zusätzlich zum Hula Hoop die Arme kreisen. Diese Übung kannst du natürlich auch mit leichtem Zusatzgewicht in den Händen ausführen.

Hula+Squats: Führe Hula Hoops aus, zwischendurch hältst du den Reifen fest und machst dann ein paar Kniebeugen. Wer möchte kann auch Overhead-Squats machen und die Arme bzw. den Reifen zusätzlich in die Luft halten.

Schaue doch mal auf YouTube vorbei. Dort findest du eine große Auswahl an verschiedenen Hula Workouts. Die Workouts kannst du sowohl bei dir zu Hause als auch draußen im freien machen. Der ideale Ausgleich zum Home-Office.

Wie schnell sieht man Erfolge mit und wie kann ich mit einem Hula Hoop abnehmen ?

Wie bei jeder Sportart ist das Erfolgserlebnis komplett individuell. Wenn Du mehrmals pro Woche für jeweils eine Stunde trainierst und dich ausgewogen und gesund ernährst, sollten schon nach kurzer Zeit Erfolge sichtbar sein. Bei einer Stunde Hula-Hoop lassen sich im Schnitt ca. 400-600 Kalorien verbrennen. Je nach dem wie intensiv Du das Training gestaltest können aber auch mehr verbrannte Kalorien drin sein. Je größer und schwerer der Hula Hoop ist, desto leichter ist es den Reifen oberhalb der Hüfte zu behalten, jedoch wird bei einem schwereren Reifen das Training anstrengender. Im üblichen Handel gibt es Hula Reifen bis ca. 3Kg. Wie oben bereits erwähnt trainierst Du gleichzeitig deinen Po, Bauch, Rücken und Beine. Förderst deine Kondition, Koordination und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Fazit: Ein wahres Allround-Fitness Training.

Wie bleibt der Hula Hoop Reifen oben und wie kann ich es schnell lernen ?

Für Einsteiger kann das Hula Hoop Training zu Beginn durchaus verzweifelnd sein. Man möchte endlich richtig loslegen mit dem Fitnesstraining. Jedoch bleibt der blöde Reifen einfach nicht oberhalb der Hüfte. Doch gib nicht auf! Wir geben dir einige Tipps damit du die richtige Technik des Hula Hoopen schnell drauf hast!

Die richtige Reifengröße und Reifengewicht:
Je größer und schwerer der Reifen, desto leichter wird es die richtige Technik zu lernen. Bedenke aber das, dass Training mit einem schwereren Hula-Hoop anstrengender wird. Bei der Reifenauswahl gilt als Faustformel. Vor dem Körper aufgestellt, sollte der Reifen ca. bis auf Höhe des Bauchnabels reichen. Ab einem Bauchumfang von 96cm sollte der Hula Hoop größer sein (siehe obere Ausführung).

Die richtige Körperhaltung:
Stelle deine Beine schulterbreit auf und halte deinen Körper gerade. Lege den Hula Hoop mit Körperkontakt an den unteren Rücken an. Halte den Reifen möglichst waagerecht zum Boden und gib ordentlich Schwung.

Die richtige Körperbewegung:
Spanne Deinen Bauch an, da dieser den größten Teil der Bewegung ausführt. Sobald der Bauch unangespannt ist fällt der Reifen direkt wieder runter.

Die Grundbewegung ist eher ein Vor und Zurück bzw. ein Seitwärtsbewegen der Hüfte, anstatt ein Kreisen.

Arme:
Deine Arme können überall hin wo sie den Reifen nicht beim Schwingen stören. Versuche eine Haltung bei der Du deinen Bauch möglichst gut anspannen kannst.

Allgemein:
Häufig fällt es Rechtshändern leichter den Hula Hoop zur linken Seite zu schwingen und umgekehrt, sobald du eine Seite richtig drauf hast solltest du aber auch versuchen die andere Seite richtig zu erlernen damit es nicht zu Fehlbelastungen kommt. Du kannst dir auch auf YouTube ein paar Anleitungen angucken, da gibt es jede Menge anschauliches Material.

Zubehör für Hula Hoop Fitnesstraining

Um dein Training noch abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten, wird dir vom Markt noch eine große Vielfalt an Zubehör geboten. Klicke hier

➤TRX-Bänder: Mit ihnen sind zusätzliche Übungen zum Dehnen der Muskulatur möglich, aber auch unterschiedliche Bauchmuskelübungen lassen sich mit ihnen ausführen. Klicke hier

➤Gymnastikball: Um das Training weiter abzurunden für zusätzliche Bauchübungen werden auch Gymnastikbälle von verschiedenen Herstellern in unterschiedlichen Größen und Farben angeboten. Mit einem Gymnastikball sind zahlreiche Übungen möglich. Klicke hier

➤Gymnastikmatten: Matten können zum einen als Unterlage für diverse Fitnessübungen dienen als auch für ergänzende Übungen zum Krafttraining genutzt werden. Klicke hier

➤Hantel Sets, Kettlebell Sets: Natürlich gibt es auch hier diverse Ausführungen von unterschiedlichen Herstellern. Hanteln und Kettlebells lassen sich perfekt zum Hula Hoop Training ergänzen und können nochmal ganz neue Reize in den Muskeln setzen. Klicke hier -> Hantel Sets, Klicke hier -> Kettlebell Sets

Die besten Hula Hoop Reifen im Vergleich

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