Was ist ein Rückentrainer im Allgemeinen ?

Ein Rückentrainer ist ein spezielles Fitnessgerät, mit dem man die Rückenmuskelatur und die Bauchmuskelatur gezielt trainieren kann. Er dient der Straffung von Problemzonen, genauso wie dem Muskelaufbau oder der Dehnung der Wirbelsäule. Des Weiteren lassen sich auch mehrere Körperzonen mit dem Rückentrainer  trainieren. Der Rückentrainer trainiert den Rücken, hauptsächlich kann man damit den unteren Rücken trainieren. Durch das Rückentraining werden Problemzonen gestrafft, man kann damit auch seine komplette Körperhaltung verbessern, den Rücken stabilissieren und es hilft präventiv gegen Rückenschmerzen.

Welche Funktion hat ein Rückentrainer?

Durch den Rückentrainer kann man die Rückenmuskelatur stärken und somit Rückenschmerzen und ähnliche Schmerzen im Rückenbereich, besonders im unteren Rücken vorbeugen. Der Rückentrainer kann durch regelmässiges Training deshalb auch vorbeugend gegen einen Bandscheibenvorfall helfen. Des Weiteren ist der Rückentrainer auch für den Bauchbereich sehr effektiv, dadurch kann man auf unterschiedliche Weise die Pfunde am Bauch gezielt trainieren und verbrennen. Durch eine ausgeprägte Bauchmuskelatur entlastet man den Rücken zusätzlich, dass ist sehr wichtig für ein fortgeschrittenes Training, denn die ausgeprägte Bauchmuskelatur unterstützt den Rumpfbereich und gibt einem Stabilität. Diese Rumpfstabilität ist für weitere Übungen wichtig z.B. für das Bankdrücken oder Kniebeuge um sich nicht zu verletzen.

Die besten Rückentrainer im Vergleich

Welche Vor und Nachteile hat ein Rückentrainer?

Worauf sollte man beim Kauf eines Rückentrainers achten?

Bevor du dir einen Rückentrainer kauftst solltest du dir vorher Gedanken machen wie gut die Verarbeitung des Rücken Gerätes ist. Wichtig ist beim Kauf darauf zu achten das die passende maximale Gewichtsangabe vorhanden ist. Des weiteren geben viele Hersteller die Muskelgruppen an, welche man mit diesem Gerät trainieren kann. Darauf sollte stehts geachtet werden, damit man die gewünschte Muskelgruppe trainieren kann. Es gibt viele Arten von Rückentrainer die verschiedene Muskeln trainieren z.B. die unteren Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, die vordere Oberschenkelmuskeln oder den Bauch. Je nachdem was du für eine Muskelgruppe oder Muskelgruppen trainieren möchtest, solltest du das beim Kauf eines Rückentrainers beachten.

Worauf sollte man beim Training mit einem Rückentrainer achten?

Als erstes, stelle das obere Polster so ein, dass die vorderen Oberschenkel an den Stützpolster anliegen. Danach werden die Beine durch ein zweites Polster (unteres Polster) gestützt. Das untere Polster ist dafür da, die Waden bzw. die Achillessehnen zu stützen.

Daher kann man die Übung auf zwei verschiedene Arten ausführen. Mit beiden Rücken Übungen trainiert man gleichzeitig den Bauch und den Rücken.

Übung mit geradem Rücken

Als erstes bilden beide Beine und der Oberkörper eine Linie, sodass dein Gesäß und dein Bauch angespannt sind. Nachdem dies geschehen ist solltest du die Arme vor der Brust verschränken oder hinter dem Kopf verschränken. Sobald du die Arme verschränkt hast beugst du deinen Oberkörper bis zu einem rechten Winkel. Danach mit geraden Rücken wieder in die Ausgangslage hochkommen.

Übung mit Rücken aufrollen

Auch hier bilden beide Beine und der Oberkörper eine Linie, sodass dein Gesäß und dein Bauch angespannt sind. Nachdem dies geschehen ist solltest du die Arme vor der Brust verschränken oder hinter dem Kopf verschränken. Oberkörper soweit es geht nach unten beugen. Danach beim Aufrichten Wirbel für Wirbel aufrollen. Nachdem du dies hintereinander erledigt hast richte dein Kopf.

ACHTE beim Training mit dem Rückentrainer auf eine gleichmäßige und langsame Bewegungsausführung.

Was bewirkt das Training an dem Rückentrainer ?

Das Training an dem Rückentrainer bewirkt hauptsächlich, dass man die untere Rückenmuskelatur trainiert. Man sollte den unteren Rücken genauso gut trainieren wie jede andere Muskelatur vom Körper, denn die untere Rückenmuskelatur (wie oben schon genannt) ist für eine Aufrichtung und Stabilisierung des Rückens zuständig. Personen die viel im Büro sitzen ist damit auch geholfen, denn mit dem Rückentrainer trainiert man eine aufrechte Körperhaltung, sodass man beim langen Sitzen am Schreibtisch gegen die Rückenschmerzen vorbeugen kann. Je nachdem schützt eine starke Rückenmuskelatur dich auch vor Verletzungen und Überlastungen der Wirbelsäule.

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TIPP: Man sollte seine Bauch- sowie Rückenmuskelatur regelmäßig trainieren, Sie sind verantwortlich für eine gute Körperhaltung und erleichtern einen die alltags Bewegungen wie z.B. Sitzen, Laufen oder Heben.

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Welche Rückentrainer -Arten bzw. Rückentrainer-Typen gibt es ?

Rückenstrecker: Der Rückenstrecker ist einer der effiktivsten Übungen für den Rücken. Man stellt sich in das Gerät. Den Halt bekommt man indem die Oberschenkel auf

dem Auflagepolster drauf liegen und die Waden fest am unteren Stützpolster stehen. Der Oberkörper wird dann nach unten gesenkt bis man den rechten Winkel erreicht hat. Danach richtet man den Oberkörper wieder normal auf bis man in der Anfangsposition angekommen ist, hierbei sollte Spannung im Rücken als auch in Beinbeuger und im Po vorhanden sein.

Inversionsbank: Die Inversionsbank auch Schwerkrafttrainer genannt ist dazu da, um die Wirbelsäule zu entspannen und zu entlasten. Beim Einstieg in das Gerät werden erst die Füße fest gemacht. Danach lässt man sich langsam nach hinten fallen. In dieser Position fangen sich an Verspannungen zu lösen, die Durchblutung wird verbessert und der Rücken, sowie die Bandscheiben werden dabei entlastet. Je nachdem kann die Inversionsbank auch Nackenprobleme und Kopfschmerzen reduzieren. KLICK HIER

Roman Chair: Des Weiteren ist der Roman Chair auch vom Aufbau und vom Prinzip wie der Rückenstrecker sehr ähnlich. Der Unterschied ist, dass man nicht schräg zum Boden steht, sondern horizontal. Er ist deshalb auch eher für Fortgeschrittene Athleten gedacht. Der Schwierigkeitsgrad ist daher bei der Übung höher und die gewisse Erfahrung mit dem Rückenstrecker sollte vorhanden sein.

Was ist wichtig beim Krafttraining/ Ausführung/Technik?

Für eine korrekte Ausführung der Übung solltest Du darauf achten, dass Du die Kraft nicht durch Schwung mit dem Oberkörper erzeugst, sondern ganz bewusst mit den unteren Rückenmuskeln arbeitest. Achte auch darauf, den Kopf dabei nicht nach hinten zu drücken, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden.

Die Ausführung der Übung bietet Dir zwei Varianten: Wenn Du keine Beschwerden hast, kannst Du die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel ein- und aufrollen. Damit legst Du den Trainingsschwerpunkt auf den Rückenstrecker, sodass du die Übung intensivierst. Bei LWS Problemen solltest Du die Übung mit geradem Rücken ausführen und Dich in der Ausgangsposition nur so weit nach vorne beugen, dass Du den unteren Rücken gerade halten kannst. Sodass bei dieser hüftdominanten Ausführungder Fokus mehr auf Deiner Gesäßmuskulatur liegt.

Die besten Rückentrainer im Vergleich

Welche Hersteller von Rückentrainer sind zu empfehlen ?

Will man einen Rückentrainer bestellen, schaut man nicht nur darauf ob der Rückentrainer gebraucht ist oder wo die Preise liegen, sondern man schaut auch auf die Marken. Da es in diesem Bereich sehr viele gib, wollen wir dir die führenden Marken aufzählen.

Daher gibt es zurzeit folgende Marken oder Modelle auf dem Markt:

Kettler
Supervital
Maxxus
Wolff
Crane
Finnlo

Pflege und Aufstellung

Wenn der Rückentrainier auf einer ebenen Fläche und mit Abstand zu Hindernissen wie Möbeln, Elektrogeräten oder anderen Sachen aufgestellt ist, sollte eventuell an eine schützende Unterlage wie eine Gummimatte oder ähnlichen gedacht werden. Des Weiteren verhindert die Matte Kratzer als auch Druckstellen auf dem Pakett, Laminat oder Fliesen.
Nachdem du dein Training an dem Rückentrainer beendet hast, empfehlen wir dir die Polster oder andere Stellen mit dem du Kontakt hattest, mit einem Reinigungstuch abzuwischen. Sodass die Bezüge nicht angegriffen werden und das Gerät gut erhalten bleibt.

Zubehör für deinen Rückentrainer

Gymnastikball: Um das Training weiter abzurunden für z.B. zusätzlichen Rückenübungen kann man ein Gymnastikball sich anschaffen. Mit dem Gymnastikball kann man zahlreiche Übungen für den Rücken, aber auch für den Bauch ausführen. Schon alleine das aufrechte sitzen auf dem Gymnastikball trainiert die Rückenmuskelatur und Bauchmuskelatur, nämlich um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten. So kann man optimal etwas für die Fitness tun, wenn man z.B. im Büro oder vor dem Fernseher paar Minuten auf den Gymnastikball sitzt. Während des Fernseh guckens kann man auch mit einem Gymnastikball zahlreiche Übungen für den ganzen Körper absolvieren.

Für mehr -> Gymnastikbälle

Springseil: Jeder weiß, der Sport macht, dass man sich vor jedem Training ordentlich aufwärmen sollte, damit die Gelenke nicht angegriffen werden und man sich nicht verletzt. Dass kann man auf verschiedene weise machen. Des Weiteren ist eine sehr schnelle und auch sehr effektive Methode ein paar Minuten mit dem Springseil zu trainieren. Deshalb trainieren nicht ohne Grund viele Profisportler und Fitnesstrainer mit einem Springseil.

Gibt es hier -> Springseile

Matten: Matten können zum einen als Unterlage für deine Sportgeräte dienen, aber auch für diverse ergänzende Übungen genutzt werden.

Für mehr  -> Sportmatten

Hantelsets, Kettlebellsets: Natürlich gibt es auch hier diverse Ausführungen von unterschiedlichen Herstellern. Daher lassen sich Hanteln und Kettlebells perfekt zum Training ergänzen und können nochmal ganz neue Reize in den Muskeln setzen.
Klick hier -> Hantel Sets ,
Klicke hier -> Kettlebell Set

Faszienrolle: Wenn man Faszienrollen optimal einsetzt, eignen sich diese perfekt zur Massage des eigenen Körpers. Deshalb lassen sich Verspannungen lösen und so auch Schmerzen lindern. Außerdem beugen sie Verspannungen und Verletzungen an Muskeln vor.
Klick hier -> Faszienrolle